08 apr 10 SAVJETA ZA KUĆNU IZOLACIJU
Trenutna situacija donijela je sa sobom mnoge izazove. Jedan od njih je očuvanje fizičkog i psihičkog zdravlja u kućnoj izolaciji, ali i prilagođavanje novim okolnostima. Danas vam donosimo savjete kako sačuvati svoje zdravlje u uslovima u kojima se trenutno nalazimo. Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći da što bolje prođete kroz ovu situaciju i ostanete zdravi i pozitivni!
1. JAČAJTE SVOJ IMUNITET
Ključna stavka cjelokupnog zdravlja je snažan imunološki sistem. Ovo vrijedi u ovoj situaciji kada očuvanjem vlastitog zdravlja čuvamo i zdravlje naših bližnjih, naročito starijih osoba i osoba sa oslabljenim imunitetom.
San je veoma važan za normalno funkcioniranje organizma, ali i jačanje imunog sistema. Preporučeno je između 6 i 8 sati sna. To može biti izazov ako ste pod stresom zbog neizvjesnosti koju trenutna situacija nosi ili ako ste u izolaciji sa malom djecom ili ste.
Igrajte se sa svojom djecom, organizujte online video-druženje sa prijateljicama, igrajte društvene igre sa ukućanima, pogledajte komediju ili humorističnu seriju sa partnerom. Istraživanja su pokazala da smijeh značajno reducira stres i potiče stvaranje imunoloških ćelija.
Popričajte sa svojim doktorom o uzimanju dodataka za prehranu kao što su vitamini C, B ili D. Suplementi mogu pružiti potporu imunološkom sistemu, ali važno je napomenuti da bi većinu potrebnih vitamina i minerala trebali dobivati putem hrane. Preporučujemo da ne uzimate vitamine i slične pripravke na svoju ruku, već da se o tome posavjetujete sa svojim doktorom koji dobro poznaje vaše zdravstveno stanje.
Ne zaboravite na zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost jer su oni ključna stavka u borbi organizma protiv raznih infekcija i štetnih tvari iz okoline.
2. ODRŽAVAJTE SOCIJALNE KONTAKTE
Jako je važno da fizička izolacija za sobom ne povuče i psihičku, odnosno emocionalnu izolaciju od prijatelja, partnera, članova porodice i dr. Održavajte kontakte putem društvenih mreža, telefonskih poziva i video-poziva i to na svakodnevnoj bazi. Socijalni kontakti pridonose osjećaju zajedništva i umanjuju osjećaj usamljenosti koji se često može javiti u ovoj situaciji.
Ako ne živite sami nego sa partnerom, prijateljem ili obitelji, važno je da ne umanjite socijalne kontakte i komunikaciju sa onima koji trenutno nisu sa vama. Današnja tehnologija nam omogućuje komunikaciju sa ljudima koji su daleko, a to na važnosti dobiva u situaciji u kojoj se trenutno nalazimo.
3. IZBJEGAVAJTE KONFLIKTE
U izolaciji su neki od nas trenutno sa članovima porodice ili prijateljima. Možda do sada niste bili u situaciji da neprestano budete sa jednom osobom ili više ljudi, a poznato je da takve situacije ponekad mogu dovesti do manjka tolerancije i strpljenja te posljedično nastanka konflikta. To je sasvim normalna pojava, a možemo reći i neizbježna kada u obzir uzmemo životne promjene koje su nas sve zajedno zahvatile. Važno je ne dopustiti da razmirice i konflikti postanu dio naše svakodnevnice jer oni značajno umanjuju kvalitetu života osoba koje u njima učestvuju, ali i ostalih ukućana koji nisu direktno uključeni.
Preporučujemo da se distancirate ako osjetite da će konflikt nastupiti ili ako osjetite da gubite strpljenje. Odlazak u drugu sobu ili odlazak u šetnju može pomoći da se emocije slegnu i konflikt ne razvije. Također, dobro je svaki dan barem 15 minuta ili pola sata izolirati se od ukućana i posvetiti samome sebi. To će vam pomoći u boljem nošenju sa novonastalom situacijom, ali i inače u suživotu sa drugim ljudima.
4. TJELESNA AKTIVNOST
Tjelesna aktivnost je jako važna u održavanju fizičkog i psihičkog zdravlja. Možda ste se navikli na redovne odlaske u teretanu, fitnes, ples ili trčanje u prirodi, a takve su vam aktivnosti sada zabranjene ili ograničene. Bez obzira na to, i dalje možete biti redovno tjelesno aktivni i kretati se, ali u malo drugačijim uslovima. Danas postoji mnogo online instruktora za vježbanje i videa na youtube u kojima se detaljno pokazuju vježbe i koraci, što vam omogućuje da svoju sobu ili dnevni boravak pretvorite u vlastitu privatnu teretanu ili fitnes studio. Možda tek sada imate vremena više se posvetiti svome zdravlju i tu priliku trebate iskoristiti za stvaranje novih, zdravih i dugoročnih navika.
Ako jednostavno niste ”tip” za vježbanje, imajte na umu da bilo kakvo kretanje je dobro za vas. Usisavanje kuće, plesanje sa djecom, šetnja sa psom ili obrađivanje vrta također su oblici tjelesne aktivnosti koji će pomoći da se mišići pokrenu, a organizam probudi. Iskoristite lijepo prljetno vrijeme i provodite što više vremena na svježem zraku, ali sa oprezom i po smjernicama zaštite koje su nam dane u ovoj situaciji.
5. OGRANIČITE BORAVAK PRED EKRANIMA
Na internet imamo puno stvari – knjige, filmovi i serije, recepti za kuhanje, zabavni videi, članci sa savjetima, a sada čak i virtualne vodiče po svjetskim muzejima, pozorišne predstave koje se prenose uživo, besplatne pretplate na brojne web-stranice itd. Često se možemo naći u iskušenju da se jednostavno ne odmičemo od kompjutera, mobitela i televizije. Treba imati na umu da je to loše za naše kako psihičko, tako i fizičko zdravlje. Ovo vrijedi za uređaje sa tzv. plavim svjetlom koje je štetno za oči, remeti san i šteti opštem zdravlju ako se sa korištenjem takvih uređaja pretjeruje.
Ograničite svoj boravak pred ekranima i sigurno ćete se bolje osjećati. Postoji mnogo aktivnosti koje možete raditi i bez da koristite tehnologiju – presložite ormare i izbacite višak stvari iz njih, napravite kolač i razveselite ukućane, slikajte, meditirajte, naučite nešto novo za što do sada niste imali vremena. Za vaše mentalno zdravlje i opšte raspoloženje važna je raznovrsnost u aktivnostima, posebno u uslovima u kojima se sada nalazimo.
6. ORGANIZUJTE SVOJ DAN (BAREM DJELOMIČNO)
Promjena životnih okolnosti i uslova može dovesti do gubitka dnevne rutine. Gubitak rutine i organizovanosti najčešće dovodi do gubitka produktivnosti, pojava osjećaja nezadovoljstva, beskorisnosti i tereta izgubljenog vremena. Upravo zbog toga je jako važno uspostaviti nekakav oblik rutine, čak i u ovim danima koje stalno provodimo u svojim kućama. Poželjno je imati okvirni raspored onoga što vas u danu čeka i što morate obaviti.
Želite li maksimalno iskoristiti dan koji je pred vama, preporučujemo večer prije ili isto jutro napisati na papir ili promisliti o stvarima koje morate i/ili želite napraviti. Postavite razumne ciljeve oko toga što želite obaviti tokom današnjeg ili sutrašnjeg dana i pokušajte se pridržavati plana. Ispunjavanje zadanih ciljeva probudit će u vama osjećaj zadovoljstva. Istraživanja su potvrdila da su ljudi sretniji kad su produktivni, a upravo taj efekt postiže se na ovaj način. Kada ispunite nekoliko obaveza vezanih za posao, školu, čišćenje ili nešto drugo što vam možda nije omiljeno, više ćete uživati u slobodnom vremenu i aktivnostima koje volite da radite.
7. OGRANIČITE ČITANJE I SLUŠANJE VIJESTI
Društvene mreže i portali često prenose lažne i preuveličane informacije koje ne smiju biti izvori znanja o trenutnoj situaciji. Važno je čitati i slušati samo pouzdane izvore informacija kako bi bili upućeni u istinite i korisne činjenice. Svjetska zdravstvena organizacija izjavila je da neprekidan kontakt sa informacijama o epidemiji može kod svih ljudi dovesti do osjećaja tjeskobe i uznemirenosti.
Sasvim je dovoljno jednom dnevno pročitati ili poslušati pouzdane izvore o trenutnoj situaciji, promjenama koje su se desile i smjernicama za ponašanje. Sve više od toga može negativno uticati na vaše mentalno zdravlje, a posljedično i fizičko.
8. ZDRAVO SE HRANITE
Zdrava prehrana je jako važna za održavanje snažnog imunološkog sistema. Kućna izolacija je idealna prilika za učenje novih zdravih recepata, koji će vam sigurno biti od koristi i nakon izolacije. Naročito je korisno i planiranje jelovnika unaprijed, primjerice za nekoliko dana, kako bi se i namirnice planski kupovale i izbjeglo bespotrebno odlaženje u trgovine. Povremena konzumacija slatka ili brze hrane nije loša, sve dok je takav način prehrane povremen.
9. RADITE ONO ŠTO VOLITE
Provodite kvalitetno vrijeme sa svojim roditeljima, braćom i sestrama. Obavite dugi telefonski razgovor sa prijateljem, igrajte se sa svojom djecom i zabavljajte se sa partnerom. Slušajte muziku, plešite i pjevajte, obnovite znanje iz instrumenta kojeg ste davno svirali, napišite priču, prekrojite staru haljinu i napravite novi odjevni predmet, ili posadite cvijeće. Radite sve ono što vam pruža zadovoljstvo i za šta ste do sada mislili da nemate vremena. Iskoristite ovo vrijeme za punjenje baterija.
10. BUDITE POZITIVNI
Najbolje što sad možemo da učinimo jeste da ostanemo u svojim kućama i slušamo smjernice vodećih osoba, kako bismo sačuvali vlastito, ali i zdravlje ljudi koji nas okružuju. Veoma je važno da čuvate fizičko i mentalno zdravlje. Način na koji to možete učiniti je da se brinete o sebi i da budete pozitivni.
Neizvjesnost može nositi brojna pitanja, strahove i tjeskobu. Takve negativne emocije treba odagnati. Ne možemo predvidjeti što će se dogoditi, ali možemo promijeniti perspektivu. Situacija u kojoj smo se našli, naučila nas je važnu lekciju – zdravlje je neprocjenjiva vrijednost, zato budimo zahvalni na njemu i čuvajmo ga.